Дыхательная гимнастика для беременных

Для того, чтобы роды прошли без проблем и осложнений, к ним надо тщательно готовиться. И немаловажным пунктом такой подготовки является специальная гимнастика, которая, кстати, поможет не только облегчить процесс родов, но и справиться со многими неприятными симптомами, которые возникают во время беременности, например, с утомляемостью, головными болями или раздражительностью.

Кстати, именно с дыхательных упражнений стоит начинать занятия специальной гимнастикой для беременных, особенно если раньше с физическими нагрузками вы особо не сталкивались. Правильное дыхание во время занятий поможет вам дольше сохранять бодрость, не так быстро и сильно уставать.

Во время родов умение выровнять дыхание и сохранять правильный его ритм поможет значительно уменьшить болевые ощущения во время схваток. А умение расслабиться в этот момент с помощью дыхательных упражнений сделает весь процесс куда более быстрым и легким. К тому же, дыхательные упражнения помогают сконцентрироваться и контролировать процесс родов, так как нередко женщины с головой уходят в болевые ощущения, из-за чего не могут выполнять указания врачей, тем самым усложняя процесс родов.

breathqqq

Дыхательная гимнастика необходима еще и по той причине, что во время беременности вашему организму требуется больше кислорода, чем до нее, и именно упражнения помогают приспособиться и получать необходимое количество кислорода.

Для того, чтобы добиться максимального эффекта, вам понадобится не более 10 минут в день. Больше этого времени заниматься не стоит, так как в таком случае уровень углекислого газа в крови может снизиться до критичной отметки, что может стать причиной головокружения или даже потери сознания. Если же во время дыхательных упражнений вам стало плохо или вы почувствовали какой-либо дискомфорт, наберите полную грудь воздуха и задержите его на 30 секунд, после чего неприятные ощущения должны пройти.

Итак, самые полезные дыхательные упражнения для беременных:

— грудное дыхание
Учимся дышать грудью. Одну руку кладем на грудь, вторую – на живот, и выдыхаем. Теперь медленно дышим через нос, и при этом тщательно следим за тем, чтобы рука на животе не двигалась, в то время как рука на груди плавно поднималась и опускалась. После вдоха задержите немного дыхание, и только потом начинайте выдыхать.

breatheee

— дыхание с задержкой
Это умение понадобится вам во время потуг. Глубоко вдыхайте через нос, затем медленно считайте до 10 (20, 30), и резко выдыхайте через рот.

— поверхностное дыхание
Этот тип дыхания облегчает неприятные ощущения во время сильных схваток, когда расширяется шейка матки. Дышите быстро, не делайте глубоких вдохов, не издавайте при этом никаких звуков. Старайтесь выдерживать дыхание в одном темпе, тратя примерно по 2 секунды на каждый вдох и выдох.

— полное дыхание
Этот тип дыхания поможет вам отдохнуть между схватками и подготовиться к следующим. Во время этого упражнения вам нужно медленно вдохнуть, потом задержать дыхание, а потом медленно выдохнуть через рот, опуская сначала грудь, а потом ребра. Правда, придется быть осторожной, так как от такого дыхания легко может закружиться голова. Делайте его лежа и не более 3-4 раз подряд.

breathwww

Кстати, дыхательная гимнастика входит во все программы подготовки для будущих мам, а потому, если вы посещаете такие, то все расскажет и покажет учитель. И такими упражнениями не стоит пренебрегать, так как, научившись их правильно применять во время родов, вы сможете максимально облегчить свой родовой процесс.

Видео, несколько примеров дыхательной гимнастики для беременных



запись в клиники и диагностические центры Украины
Поле обязательно для заполнения
Поле обязательно для заполнения
Запись проводиться через сервис Likarni.com

Новые комментарии

  • Gromuro: ... »
  • Zachery: What sort of music do you listen to? ... »
  • Garth: What's the current interest rate for personal loan... »
  • Tommy: We need someone with experience ... »
  • Graham: I'd like to open a business account ... »